অফিসে ঘুম পেলে কী করবেন? জেনে নিন কার্যকর কিছু উপায়

অফিসে কাজের মাঝখানে হঠাৎ ঘুম চলে এলে অস্বস্তিতে পড়েন অনেকেই। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, সকালে তাড়াহুড়া করে উঠতে হওয়া কিংবা দীর্ঘ সময় একটানা কাজের কারণে দিনের বেলায় চোখ ভার হয়ে আসা স্বাভাবিক। কখনো কখনো গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়েও ঘুম পেয়ে যায়, যা বিব্রতকর তো বটেই, কখনো বিপজ্জনকও হতে পারে।

তবে কিছু সহজ অভ্যাস ও কৌশল মেনে চললে অফিসেই ঘুমের ভাব অনেকটাই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক ঘুম এলে কী করবেন।

অল্প সময়ের বিশ্রাম নিন
অফিসের কাজে বাইরে যেতে হলে গাড়িতে কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে নিতে পারেন। গাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা থাকলে বিশ্রাম আরও আরামদায়ক হয়। তবে অবশ্যই অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন বা সহকর্মীকে বলে রাখুন, যেন সময়মতো আপনাকে ডেকে দেয়।

অফিসের বাইরে যাওয়ার সুযোগ না থাকলে নিজের ডেস্কে কিংবা মিটিংরুমে ৫–১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন। এটি গভীর ঘুম নয়, বরং এক ধরনের ‘পাওয়ার ব্রেক’, যা শরীর ও মনকে দ্রুত চাঙ্গা করে তোলে।

প্রয়োজন হলে নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন
ডেস্কে বা মিটিংরুমে ঘুমানো অস্বস্তিকর মনে হলে ওয়াশরুম বা রেস্টরুমে কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নিতে পারেন। সেখানে কেউ বিরক্ত করবে না। তবে অবশ্যই মোবাইলে অ্যালার্ম সেট করে নিন, না হলে অপ্রয়োজনীয় ঝামেলায় পড়তে পারেন।

শরীর সচল রাখুন
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে ক্লান্তি বাড়ে এবং ঘুম ঘুম ভাব আসে। তাই এক থেকে দুই ঘণ্টা পরপর চেয়ার ছেড়ে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন, হাত-পা নড়াচড়া করুন। প্রয়োজনে অফিসের নিচে কয়েক মিনিট ঘুরে আসতে পারেন। এতে রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং ঘুম ভাব কমে।

পানি পান করুন
ঘুম ঘুম ভাব দূর করার সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায় হলো পানি পান করা। পানি শরীরকে হাইড্রেট রাখে, কোষগুলোকে সজীব করে এবং মস্তিষ্ককে আবার কাজের জন্য প্রস্তুত করে তোলে। খুব ঠান্ডা পানি খেলেও তা ঘুম কাটাতে সাহায্য করে।

চা-কফির সাহায্য নিন
চা বা কফি ঘুম দূর করার পুরোনো কিন্তু কার্যকর উপায়। ক্যাফেইন সাময়িকভাবে সজাগতা বাড়ায়। তবে অতিরিক্ত কফি পান না করাই ভালো।

গান শুনুন
পছন্দের গান মন ভালো রাখে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। অফিসে কাজের ফাঁকে হালকা গান শুনতে পারেন। সহকর্মীরা থাকলে অবশ্যই হেডফোন ব্যবহার করুন। ধীর গান ছাড়াও হালকা জ্যাজ, হিপহপ বা রক মিউজিক ঘুম কাটাতে সহায়ক হতে পারে।

চুইংগাম ও পুদিনার ব্যবহার
পুদিনা ফ্লেভারের চুইংগাম চিবালে মুখ ও মস্তিষ্ক সজাগ থাকে। চাইলে পুদিনা তেলের গন্ধও নিতে পারেন। চোখের আরামের জন্য কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করুন বা জানালা দিয়ে বাইরে তাকিয়ে থাকুন। কানের লতিতে হালকা চাপ দিয়ে কয়েকবার নিচের দিকে টানলেও সজাগতা বাড়ে।

দুপুরে হালকা খাবার খান
দুপুরে ভারী খাবার খেলে ঘুম বাড়ে। তাই হালকা খাবার খাওয়াই ভালো। খিদে পেলে চার–পাঁচটি কাঠবাদাম বা কাজুবাদাম, টক দই কিংবা আপেল খেতে পারেন। লাঞ্চের সময় সহকর্মীদের সঙ্গে হালকা আলাপচারিতাও মন চাঙা রাখতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত ক্লান্ত হলে বিশ্রাম নিন
সব চেষ্টা করেও যদি ঘুম না কাটে, তাহলে বসের অনুমতি নিয়ে ছুটি নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। বাড়িতে গিয়ে ভালোভাবে ঘুমিয়ে পরদিন নতুন উদ্যমে কাজে ফিরলে কর্মদক্ষতাও বাড়বে।