৩০ সেকেন্ডের তীব্র ব্যায়ামেই বদলে যেতে পারে শরীর, বলছে নতুন গবেষণা

মাত্র ৩০ সেকেন্ডের উচ্চমাত্রার ব্যায়াম শরীরে দীর্ঘ সময়ের মাঝারি মাত্রার ব্যায়ামের তুলনায় অনেক বেশি জৈবিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে বলে নতুন এক গবেষণায় উঠে এসেছে। যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকদের পরিচালিত এ গবেষণায় দেখা গেছে, অল্প সময়ের তীব্র ব্যায়ামের পর শরীরের বিপাকক্রিয়া ও বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়ায় ব্যাপক পরিবর্তন ঘটে।

গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে সেল রিপোর্টস মেডিসিন জার্নালে। গবেষকেরা দেখেছেন, ৩০ সেকেন্ডের সর্বোচ্চ গতির সাইক্লিং এবং এরপর চার মিনিট বিশ্রামের পর অংশগ্রহণকারীদের রক্তে স্বাস্থ্যসম্পর্কিত ৭১৪টি প্রোটিনের মাত্রায় পরিবর্তন দেখা যায়। বিপরীতে মাঝারি গতিতে সাইক্লিংয়ের পর মাত্র সাতটি প্রোটিনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন শনাক্ত হয়েছে। এতে ব্যায়ামের তীব্রতা শরীরে কতটা বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তার একটি স্পষ্ট ধারণা পাওয়া যায়।

গবেষণায় তীব্র ব্যায়ামের সঙ্গে ‘ল্যাক-পেফ’ নামের একটি অণুর সম্পর্কও পাওয়া গেছে। এই অণুটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরে চর্বির বিপাকের সঙ্গে যুক্ত। গবেষকদের পর্যবেক্ষণ অনুযায়ী, তীব্র ব্যায়ামের পর ল্যাক-পেফের মাত্রা বেড়ে যায়। একই সঙ্গে চর্বি কোষের ১ হাজার ৬০০টির বেশি জিনের কার্যক্রমের পরিবর্তনের সঙ্গেও এর সম্পর্ক পাওয়া গেছে। ফলে শরীর কীভাবে চর্বি ব্যবহার ও সঞ্চয় করে, তাতেও তীব্র ব্যায়ামের প্রভাব থাকতে পারে বলে ধারণা করছেন গবেষকেরা।

গবেষণার আরেকটি পর্যায়ে ৫৩ হাজারের বেশি মানুষের স্বাস্থ্যসংক্রান্ত তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। এতে দেখা যায়, তীব্র ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় হওয়া কিছু প্রোটিন হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও স্থূলতার তুলনামূলক কম ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। এসব প্রোটিনের কিছু ধীরগতির জৈবিক বার্ধক্যের সূচকের সঙ্গেও সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

গবেষণাটির প্রধান গবেষক ডা. পল কোহেন বলেন, অল্প সময়ের তীব্র ব্যায়াম পুরো শরীরে উল্লেখযোগ্য প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, এটিই গবেষণার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক। বিশেষ করে যাদের দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করার সুযোগ নেই, তাদের জন্য এ ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তবে গবেষকেরা জোর দিয়ে বলেছেন, এর অর্থ এই নয় যে সবাই দীর্ঘ সময়ের ব্যায়াম বাদ দিয়ে সরাসরি উচ্চমাত্রার ব্যায়াম শুরু করবেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের ধরন ও তীব্রতা ব্যক্তির বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে নির্ধারণ করা উচিত। যাদের আগে থেকেই কোনো শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে উচ্চমাত্রার ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। ফলে গবেষণাটি স্বল্প সময়ের ব্যায়ামের সম্ভাবনা তুলে ধরলেও, এটিকে প্রচলিত নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের বিকল্প হিসেবে দেখার সুযোগ নেই।